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Tecnicas de relajacion para la ansiedad

Tecnicas de relajacion para la ansiedad

Las técnicas de relajación a principio de siglo eran utilizadas sólo en el ámbito clínico, pero actualmente es una técnica que puede hacer todo el mundo.

Actualmente se le da mucha importancia a la tensión y al estrés, como constante del desequilibrio del puesto del trabajo, la vida cotidiana, etc.

Por eso estas técnicas cada vez son más utilizadas. Con ellas se buscan el autocontrol en las situaciones estresantes de la vida diaria, con la finalidad de conseguir un mayor dominio sobre nosotros mismos.

Las técnicas de relajación muscular son un conjunto de ejercicios mediante los cuales se tensan y relajan los distintos grupos musculares del cuerpo para poder de esta manera, redescubrir cuando nuestros músculos están en tensión y aplicar entonces el procedimiento.

El éxito de la relajación depende de:

  1. Reconocer y relajar la tensión muscular.
  2. Practicar diariamente en casa.
  3. Aplicar la relajación en la vida cotidiana.
  4. Convertirla en un habito.

Condiciones:

     _      Sobre todo en las primeras sesiones, el ambiente donde se vaya a realizar la relajación debe ser tranquilo, con una temperatura agradable y libre de distracciones.

     _        En cuanto a la ropa hay que insistir en encontrarse cómoda y no llevar prendas ajustadas.

Para muchas personas, la relajación no se presenta de un modo natural, mientras que si lo hace el estrés.

Debido a ello, la mayoría debe efectuar un esfuerzo especial para aprender a relajarse.

Muchas de las técnicas mentales tienen su origen en oriente, donde han sido utilizadas durante siglos para conseguir una relajación profunda, una paz interna y tranquilidad del espíritu.

Una de estas técnicas es la meditación. Otras técnicas se basan en conseguir una armonía y un equilibrio que ejercerán su influjo sobre el bienestar personal. 

Sean cuales fueran las técnicas que se elijan hay que ser perseverante durante algún tiempo pues los cambios rápidos constituyen un inicio de estrés.

Resulta beneficioso comenzar con una rutina de relajación básica antes de iniciar cualquiera de estas técnicas. Respirar de un modo adecuado es parte muy importante de sentirse bien y permanecer sano.

Una buena postura es fundamental, no solo nos ayuda a respirar adecuadamente, sino que constituye un tónico instantáneo y nos hace parecer y sentirnos mejor.

Otra técnica de relajación rápida es llevar a cabo ejercicios de calentamiento y extensibilidad.

Algunas de las técnicas Más importantes de relajación son:

  1. Masaje sueco. Es el sistema más común de masaje que se emplea hoy en día en EEUU. Fue desarrollado por Peter Henrik Ling a principios del siglo XIX.
  2. Acupresura. También conocido como Shiatsu, procede de Oriente. Utiliza los puntos de acupuntura distribuidos por todo el cuerpo, pero en lugar de agujas, aplica presión a estos puntos para producir buena parte de los mismos efectos.

Ventajas: Ausencia de agujas 

      Es una terapia de auto administración si uno mismo localiza dichos puntos.

  1. Ejercicios de yoga.

Combinan la elasticidad, la relajación, la respiración profunda y la concentración

Cada posición de yoga esta diseñada para tomar conciencia de una región especifica del cuerpo mediante el estiramiento y relajación de los músculos

  1. Ideqcinetica. En este caso el movimiento afecta a la mente así como al cuerpo, así la ideqcinetica corrige los movimientos corporales. Fue Mabel Todd, educador físico de la universidad de Columbia quien desarrolló este método que emplea imágenes guía para lograr que el cuerpo realice los movimientos que mejor se adapten a la anatomía.
  2. La técnica Alexander. A principios del siglo Frederick M.Alexander, actor desarrollo un método de reeducacion de las posturas con el fin de ayudar a la gente a aprender formas más eficientes y libres de estrés para la utilización del cuerpo. La clave consiste en levantar la cabeza y el cuello de un modo adecuado. Esta técnica se utiliza mucho entre actores y bailarines
  3. La técnica Feldenkrais. Desarrollada por el físico israelí Moshe Feldenkrais, integra los movimientos a un curso natural que alivia el estrés y permite el incremento de la gracia y la energía. así se combaten muchas molestias derivadas del estrés con un sistema suave orientado a enseñar a la gente como reeducar los movimientos habituales del cuerpo

5.TECNICAS EDUCATIVAS DE RELAJACION

Las técnicas de relajación muscular forman la estructura de esta educación del esquema corporal ya que son el único medio de conseguir a la vez la educación de la imagen del cuerpo y la regulación de la función tónica. 

1.relajación global. Permite obtener el descondicionamiento, el borrar actividades y hábitos que constituyen la trama de las acciones habituales

2.técnicas de relajación muscular. están asociadas a la atención interiorizada, permiten:

             -percepción, conocimiento y control progresivo de los diferentes elementos del mismo cuerpo

-la educación de las relaciones segmentarias

-decontraccion de rigideces

-independencia y liberación de las cinturas

3.regulación mejoracion de la función tónica. Solo pueden obtenerse mediante la relajación al reducir y equilibrar progresivamente las tensiones 

    1. técnicas medicas

1.métodos analíticos. Surgidos de los trabajos de fisiología muscular, contracción y descontraccion, mas conocida es la de Jaccobson. 

Bases de relajación: consignas y control

Tipo de aproximación corporal: relajación diferencial (segmento por segmento)

Desarrollo de la cura:

-relajación general profunda

-relajación diferencial

-descondicionamiento

Intención explicita de la cura: distensión muscular de cara a una inhibición cortical

2.métodos globales. El principal es el de schultz la relajación se obtiene por un proceso de concentración mental sobre la imagen del relajamiento, sensaciones de peso, calor…

Se basan en la relajación tónico emocional y la inhibición voluntaria, se usa en psiquiatría o en medicina psicosomática.

Las dos anteriores no son de modo alguno utilizables con el niño.

Bases de relajación: inducción y control, sugestión y verbalizacion.

Tipo de aproximación corporal: segmento por segmento hacia la unidad del cuerpo.

Desarrollo de la cura, dos ciclos: inferior y superior.

Intención explicita de la cura: desconexion organica, estados auténticamente sugestivos

3.eutonia de Gerda Alexander, trata de obtener el reposo mas completo de un individuo y a continuación afinar la impresión del sentido muscular haciendo tomar consciencia al sujeto de la tensión mínima necesaria para ejecutar un acto.

Bases de relajación: relación de grupo

Tipo de aproximación corporal: localizacion de las partes del cuerpo, educación del movimiento en virtud del principio de eutonia.

Desarrollo de la cura: hacia la libertad de los movimientos corporales

Intención explicita de la cura: bienestar corporal y economia de movimientos.

Aspectos comunes:

Descontraccion muscular y distensión psíquica.

Efectos terapéuticos de la reestructuración del esquema corporal.

    1. técnicas utilizadas en educación psicomotriz:

Características de las técnicas educativas:

Estas técnicas presentan diferencias fundamentales tanto los medios utilizados como la actitud del educador.

En educación psicomotriz:

-consciencia y posterior conocimiento de sí, empieza por la educación de las sensaciones más elementales.

-el educador no recurre a la sugestión, la búsqueda de sensaciones debe corresponder a algo real o a un recuerdo.

-en todos los casos la consciencia el sujeto está estrechamente ligada a la acción.

-El niño debe expresar lo que ha sentido guiado por el adulto.

-La duración de las situaciones juega un importante papel, sobre todo en la relajación global.

El esquema corporal es el yo vivido y sentido, su educación es un desarrollo del sí hacia el exterior.

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