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Las técnicas de relajación a principio de siglo eran utilizadas sólo en el ámbito clínico, pero actualmente es una técnica que puede hacer todo el mundo.
Actualmente se le da mucha importancia a la tensión y al estrés, como constante del desequilibrio del puesto del trabajo, la vida cotidiana, etc.
Por eso estas técnicas cada vez son más utilizadas. Con ellas se buscan el autocontrol en las situaciones estresantes de la vida diaria, con la finalidad de conseguir un mayor dominio sobre nosotros mismos.
Las técnicas de relajación muscular son un conjunto de ejercicios mediante los cuales se tensan y relajan los distintos grupos musculares del cuerpo para poder de esta manera, redescubrir cuando nuestros músculos están en tensión y aplicar entonces el procedimiento.
El éxito de la relajación depende de:
Condiciones:
_ Sobre todo en las primeras sesiones, el ambiente donde se vaya a realizar la relajación debe ser tranquilo, con una temperatura agradable y libre de distracciones.
_ En cuanto a la ropa hay que insistir en encontrarse cómoda y no llevar prendas ajustadas.
Para muchas personas, la relajación no se presenta de un modo natural, mientras que si lo hace el estrés.
Debido a ello, la mayoría debe efectuar un esfuerzo especial para aprender a relajarse.
Muchas de las técnicas mentales tienen su origen en oriente, donde han sido utilizadas durante siglos para conseguir una relajación profunda, una paz interna y tranquilidad del espíritu.
Una de estas técnicas es la meditación. Otras técnicas se basan en conseguir una armonía y un equilibrio que ejercerán su influjo sobre el bienestar personal.
Sean cuales fueran las técnicas que se elijan hay que ser perseverante durante algún tiempo pues los cambios rápidos constituyen un inicio de estrés.
Resulta beneficioso comenzar con una rutina de relajación básica antes de iniciar cualquiera de estas técnicas. Respirar de un modo adecuado es parte muy importante de sentirse bien y permanecer sano.
Una buena postura es fundamental, no solo nos ayuda a respirar adecuadamente, sino que constituye un tónico instantáneo y nos hace parecer y sentirnos mejor.
Otra técnica de relajación rápida es llevar a cabo ejercicios de calentamiento y extensibilidad.
Algunas de las técnicas Más importantes de relajación son:
Ventajas: Ausencia de agujas
Es una terapia de auto administración si uno mismo localiza dichos puntos.
Combinan la elasticidad, la relajación, la respiración profunda y la concentración
Cada posición de yoga esta diseñada para tomar conciencia de una región especifica del cuerpo mediante el estiramiento y relajación de los músculos
5.TECNICAS EDUCATIVAS DE RELAJACION
Las técnicas de relajación muscular forman la estructura de esta educación del esquema corporal ya que son el único medio de conseguir a la vez la educación de la imagen del cuerpo y la regulación de la función tónica.
1.relajación global. Permite obtener el descondicionamiento, el borrar actividades y hábitos que constituyen la trama de las acciones habituales
2.técnicas de relajación muscular. están asociadas a la atención interiorizada, permiten:
-percepción, conocimiento y control progresivo de los diferentes elementos del mismo cuerpo
-la educación de las relaciones segmentarias
-decontraccion de rigideces
-independencia y liberación de las cinturas
3.regulación mejoracion de la función tónica. Solo pueden obtenerse mediante la relajación al reducir y equilibrar progresivamente las tensiones
1.métodos analíticos. Surgidos de los trabajos de fisiología muscular, contracción y descontraccion, mas conocida es la de Jaccobson.
Bases de relajación: consignas y control
Tipo de aproximación corporal: relajación diferencial (segmento por segmento)
Desarrollo de la cura:
-relajación general profunda
-relajación diferencial
-descondicionamiento
Intención explicita de la cura: distensión muscular de cara a una inhibición cortical
2.métodos globales. El principal es el de schultz la relajación se obtiene por un proceso de concentración mental sobre la imagen del relajamiento, sensaciones de peso, calor…
Se basan en la relajación tónico emocional y la inhibición voluntaria, se usa en psiquiatría o en medicina psicosomática.
Las dos anteriores no son de modo alguno utilizables con el niño.
Bases de relajación: inducción y control, sugestión y verbalizacion.
Tipo de aproximación corporal: segmento por segmento hacia la unidad del cuerpo.
Desarrollo de la cura, dos ciclos: inferior y superior.
Intención explicita de la cura: desconexion organica, estados auténticamente sugestivos
3.eutonia de Gerda Alexander, trata de obtener el reposo mas completo de un individuo y a continuación afinar la impresión del sentido muscular haciendo tomar consciencia al sujeto de la tensión mínima necesaria para ejecutar un acto.
Bases de relajación: relación de grupo
Tipo de aproximación corporal: localizacion de las partes del cuerpo, educación del movimiento en virtud del principio de eutonia.
Desarrollo de la cura: hacia la libertad de los movimientos corporales
Intención explicita de la cura: bienestar corporal y economia de movimientos.
Aspectos comunes:
Descontraccion muscular y distensión psíquica.
Efectos terapéuticos de la reestructuración del esquema corporal.
Características de las técnicas educativas:
Estas técnicas presentan diferencias fundamentales tanto los medios utilizados como la actitud del educador.
En educación psicomotriz:
-consciencia y posterior conocimiento de sí, empieza por la educación de las sensaciones más elementales.
-el educador no recurre a la sugestión, la búsqueda de sensaciones debe corresponder a algo real o a un recuerdo.
-en todos los casos la consciencia el sujeto está estrechamente ligada a la acción.
-El niño debe expresar lo que ha sentido guiado por el adulto.
-La duración de las situaciones juega un importante papel, sobre todo en la relajación global.
El esquema corporal es el yo vivido y sentido, su educación es un desarrollo del sí hacia el exterior.
LIBROS DEL DIA
1: S. L. MacGregor Mathers – El Libro de la Magia Sagrada de Abramelin.PDF
2: Simonetti, Richard – Reencarnacion.PDF
3: Thomas Troward – Conferencias de Edimburgo.PDF
4: Tracy, Brian – Las 7 Leyes Naturales Mentales.PDF
5: Trine Ralph Waldo – Las facultades superiores.PDF
6: Vidas Antes De La Vida Hipnosis Y Regresiones Aurelio Mejía.PDF
7: Militares y masonería autor Ezequiel Ignacio García-Municio de Lucas.PDF