Curar enfermedades por medio de la meditación

Meditación y salud mental

Teniendo en cuenta que la meditación se centra en calmar la mente, puede ser natural asumir que la práctica puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad.

Si bien no es una cura universal, muchas personas que padecen estas enfermedades mentales encuentran cierto alivio al practicar la meditación . Y hay pruebas científicas que respaldan los beneficios.

Un metaanálisis publicado en marzo de 2014 en la revista JAMA Internal Medicine encontró que los programas de meditación consciente durante un período de ocho semanas pueden ayudar a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad . Los investigadores de Johns Hopkins revisaron más de 18,000 estudios y encontraron que 47 ensayos cumplían con sus criterios de investigación bien diseñada. En general, se recopilaron datos sobre 3515 participantes.

Otro estudio, publicado en junio de 2016 en la revista JAMA Psychiatry , encontró que la terapia basada en la atención plena era tan eficaz para prevenir la recaída de la depresión como los antidepresivos para las personas con depresión recurrente. Pero los autores señalan que los hallazgos se basaron en una pequeña cantidad de ensayos y necesitan ser replicados. Además, todavía no hay forma de saber qué pacientes pueden beneficiarse de la meditación consciente y quiénes pueden responder mejor a la medicación.

Si está tomando antidepresivos, es importante que hable con su médico antes de realizar cambios en su plan de tratamiento. Su médico también puede ayudarlo a determinar si la meditación es una herramienta adecuada para ayudarlo a controlar una afección de salud mental.

Meditación y cáncer

Hay razones para creer que la meditación también puede ayudar a los pacientes con cáncer. De hecho, algunas investigaciones sugieren que la meditación incluso puede cambiar su cuerpo a nivel celular. Un estudio publicado en noviembre de 2014 en la revista Cancer descubrió que los telómeros, las tapas de proteínas al final de las cadenas de ADN que protegen los cromosomas, de los pacientes con cáncer de mama que practicaron la meditación de atención plena permanecieron la misma longitud durante el período de estudio de tres meses.

Por el contrario, los participantes que no meditaron tuvieron telómeros más cortos durante este tiempo. Si bien los científicos todavía están trabajando para comprender el impacto en la salud de la longitud de los telómeros, creen que los más largos tienen beneficios protectores contra las enfermedades.

La meditación también puede ayudar a los sobrevivientes de cáncer a lidiar con la angustia emocional que a menudo acompaña a la enfermedad. Un estudio publicado en abril de 2015 en la revista Cancer encontró que la meditación de atención plena redujo significativamente los síntomas de depresión estresados y levemente reducidos en pacientes con cáncer de mama.

“El simple hecho de que le diagnostiquen cáncer es lo suficientemente estresante, pero luego pasar por todos los tratamientos y pasar por todas las pruebas y preocuparse si el cáncer regresará, eso es estrés adicional”, dice Golubic.

Cómo la meditación puede mejorar el sueño

La meditación promueve la relajación, por lo que parece lógico que practicarla promueva un buen sueño. Y hay investigaciones científicas que respaldan esa afirmación también.

Un estudio publicado en abril de 2015 en la revista JAMA Internal Medicine encontró que los participantes que practicaban la meditación de atención plena tenían menos insomnio , fatiga y síntomas de depresión al final de un programa de seis semanas que aquellos que no practicaban la meditación de atención plena.

Según la National Sleep Foundation, incluso se ha demostrado que la meditación reduce el uso de pastillas para dormir . Además, se ha descubierto que la combinación de la meditación con la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) mejora el sueño mejor que la TCC-I sola.

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